野うさぎ　♡　一口メモ

「その一口が・・・」

読書の秋、スポーツの秋等過ごしやすい季節になりました
でも！！　私の一番は食欲の秋です

新米、果物、さんま・・・食べられれば松茸
何でも美味しく食べられるって元気で幸せです
だけど気になるのは体重、血糖値、コレステロール

朗報があります
今の食生活から１日200Kcalの食物を食べるのをガマンし1ヶ月続ける事で1Kgの減量になるんです

（飲み物）（80Kcalの目安）　　　　　　
ビール　　コップ１杯 　
日本酒　　1/2合　　　
ワイン　　グラス１杯
ジュース　コップ１杯
牛乳　　　コップ3/4杯

（果物）
バナナ　　１本
リンゴ　　2/3個
みかん　　３個
干し柿　　１個

（惣菜）
しゅうまい　２個
ウィンナー　２個
コロッケ　　小１個
唐揚げ　　　１個

ピーナッツ　　26個
ハム　　　　　２枚

マヨネーズ　大さじ1杯
バター　　　大さじ2/3

ご飯　　　　小茶碗半分
食パン　　　1/2枚

運動のカロリー消費　：　ウォーキング　30分（100Kcal)

もう一口、もう一杯のガマンとポジティブな努力で健康な体作りを始めてみませんか？

フレ～　フレ～　じ　ぶ　ん