野うさぎ　♡　一口メモ　「便秘解消」

菜の花や桜の開花で気持ちもウキウキ、春は生命の力強さを感じます

外に出てウォーキングや山を登ったりスポーツするには最適ですね
のびのびと体の筋肉を動かして活力を取り戻しましょう

寒い冬の間コタツや暖房のきいた部屋に居る時間が多いと体から水分が奪われがちです
水分不足になると便秘にも成り易くなります

便秘の原因は様々です
体質も違うし便秘の改善の効果も人それぞれです
乳酸菌や食物繊維の摂取など食生活の見直しをされた方も多いでしょう

便秘　→　腸が老化　→　ガスが溜まる　→　便秘

悪循環を防ぐ為に腸内環境を整えましょう

やらなきゃ損って感じの「うつぶせ寝ごろごろ」という解消法もあります

1.　10分間畳やフローリングでうつぶせ寝になる
2.　10分後左右にゴロゴロと転がる動きを5回以上行う

ポイント
1.　就寝前にお腹の下に枕やボールを入れて腹部を圧迫
2.　ゴロゴロする時はゆっくりと全身で転がる
3.　腰痛などでうつぶせになれない方は横向きに

睡眠中は腸の働きが活発なので夕食～朝食の間8時間何も食べない空腹の時間を作ると良いとも言われています

便秘を解消して腸も若返りましょう