筋肉の秋

朝夕は涼しくって秋の気配を感じますね。
虫の音色も聞こえたりなんかして気持ちいいです。

でも！
日中のこの夏のような日差しは何なんでしょうか？
まだ夏休みなの？っていうくらい暑い毎日です。
気温の差に体がついていけません( ;∀;)

風邪ひきの方もチラホラ見受けます。
せっかくの食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋です。
体調に気を付けて色々な秋を楽しんでくださいね。

私は筋肉トレーニングの秋を頑張っています。
年を重ねても若く元気でいるために貯筋（ちょきん）に励んでいます。

食事を簡単に済ましてしまいがちですが、トレーニングの後はタンパク質を摂る事も気にかけています。
成人男性が一日に必要なタンパク質は60ｇです。
成人女性で50ｇ。

タンパク質を含む主な食品は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品です。
牛肉や豚肉は脂肪の少ない「もも肉」「ひれ肉」、鶏肉は「ささみ」
魚介類は「白身魚」「烏賊」「蛸」「海老」「アサリ」
卵白、豆腐、納豆。牛乳、ヨーグルト

なーんだ(^^ゞ　
好き嫌いなく何でも食べとけばいいってこと？
それなら難しく考えなくても頑張れそうですね

栄養バランスを考えて筋肉に刺激を与えて健康に生活しましょう