新着情報
野うさぎ♡一口メモ 「紫外線」
天気予報でよく聞く紫外線情報
夏だから暑いのはしょうがないけど、こんなに太陽がギラギラしていると紫外線が気になります
紫外線は1年中降っているのですが5月～9月が特に多いようです
1日の内では朝10時～夕方4時頃までが強い時間帯です
曇りの日、水の中、日陰、家の中
太陽からの直接の紫外線を防ぐ為に日傘や帽子を使っても大気中で散乱している紫外線までは防げません
予防法は・・・
☆ しっかりした網目をもつ生地の衣服を着る
生地を透かして太陽が見えてはダメです
☆ サングラスや紫外線カットメガネを使う
眼には上下、後ろ、横からの光も入ってきます
☆ 日焼け止めクリームを使う
2～3時間ごとに塗りなおすと効果的です
海に山にと楽しむ事の多い夏
秋がきて後悔しないように紫外線対策がんばりましょうね
野うさぎ ♡ 一口メモ 「便秘解消」
菜の花や桜の開花で気持ちもウキウキ、春は生命の力強さを感じます
外に出てウォーキングや山を登ったりスポーツするには最適ですね
のびのびと体の筋肉を動かして活力を取り戻しましょう
寒い冬の間コタツや暖房のきいた部屋に居る時間が多いと体から水分が奪われがちです
水分不足になると便秘にも成り易くなります
便秘の原因は様々です
体質も違うし便秘の改善の効果も人それぞれです
乳酸菌や食物繊維の摂取など食生活の見直しをされた方も多いでしょう
便秘 → 腸が老化 → ガスが溜まる → 便秘
悪循環を防ぐ為に腸内環境を整えましょう
やらなきゃ損って感じの「うつぶせ寝ごろごろ」という解消法もあります
1. 10分間畳やフローリングでうつぶせ寝になる
2. 10分後左右にゴロゴロと転がる動きを5回以上行う
ポイント
1. 就寝前にお腹の下に枕やボールを入れて腹部を圧迫
2. ゴロゴロする時はゆっくりと全身で転がる
3. 腰痛などでうつぶせになれない方は横向きに
睡眠中は腸の働きが活発なので夕食～朝食の間8時間何も食べない空腹の時間を作ると良いとも言われています
便秘を解消して腸も若返りましょう
サル年
2016年が明けて一週間です
うさぎ薬局も4日からスタート致しました
お正月の間食べて飲んで寝て・・・
腹時計は正確なもので時間が来ると自然にお腹がすいて又食べて飲んで寝ての繰り返し(；一_一)
それで体重が増えないわけがない！！
それに加えてコタツに入って暖房もしていると体から水分が蒸発して便秘にもなりやすくなります
体重、体脂肪、尿酸値も軒並み上昇↗↗↗
まずは普段の生活のペースを取り戻し自分の体を元気にしましょう
今年も皆様にとって幸せな一年でありますように
野うさぎ ♡ 一口メモ 「足がつる」
朝晩と日中の温度差の激しい事！！
こんなに暖房と冷房の使い分けをしなくてはいけない年はないような気がします
体調を崩しやすくなるこの季節
筋肉疲労や水分不足、冷え、カルシウムやマグネシウムのバランスが悪くなってきます
すると足が突然誰かに、わしづかみされた様な激痛がおこります
悲しいかな・・・
中高年を過ぎると筋肉の力や持久力の衰え、日常生活の疲れが重なる事でも起きることがあるようです
ふくらはぎに静脈瘤のある方は頻繁に起こります
ウオーキングやスクワット、バランスのとれた食事を心がけると予防になります
入浴時にふくらはぎを下から上にマッサージすると良いようですよ
野うさぎ ♡ 一口メモ 「痛風」
ビールの美味しい季節
一仕事の後の一杯はビール通には、たまらない至福のひと時ですね～
でも、ビールにはプリン体という、おいしそーな名前の悪さをする物質が潜んでいます
尿酸値を上げチクチク感や圧迫感、熱感が起こり激烈な痛みが起こります
読んで字のごとし・・・
風があたるだけで痛みが起こる「痛風｝
治療方法には生活習慣の改善やアルコール飲料の制限、運動ｅｔｃ．
最近は牛乳を１日１杯、コーヒーを１日４杯飲む事で予防になるとの研究報告もあります
アルカリ性食品摂取すると尿酸が尿に溶けだし易くなります
尿の色が濃いようでしたら水分を多めに摂りましょう
果物は実のまま食べる方が良いですよ
ジュースはプリン体が吸収されやすく尿酸値が上がります
美味しいと感じる程度でお酒を楽しんでストレスを発散させて下さい
特殊詐欺被害防止キャンペーン
連日、新聞に詐欺被害が報道されています
こういう手口で騙されてる人がいますよと呼び掛けているにもかかわらず騙されている人が後を絶ちません
？？ どうして・・・
「自分は大丈夫」はダメですよ！！
真面目にコツコツ働き、子育てを頑張り、自分の夢も半分にして人生を送ってきたんです
これからは自分が楽しむ為に自分のお金を使えるんです
そんな大事なお金を見も知らぬ誰かに盗られるって悔しい～です
我が子を心配する気持ちをあざ笑う言動は許せない！！
家族の連絡先は確認しておきましょう
すぐに返事をしない
確認する
まずは落ち着いて深呼吸
そして家族と連絡を・・・
野うさぎ ♡ 一口メモ 「 白内障 」
梅雨に入りました
空はグレー色が多くはっきりしない景色ですがアジサイは存在感をアピールしています
赤、青、紫とはっきり見えていますか？
歳を重ねていくと目も衰えを感じ、かすんで見える、ぼやける、物が二重三重に見えるといった症状が現れてきます
これは白内障かもしれません
40代では40％、60代では75％、80代では・・・100％の方がなる病気だそうです
え～っ！！ 100％って・・・
長い間いろんな物を見て、楽しませてくれた目です
手術は怖いですが、まずは受診して検査する事が大切なんでしょうね
「目は心の鏡」「目は口ほどにものをいう」etc.
これからも日本の美しい景色、大切な人の笑顔を目に焼き付けたいですね
野うさぎ ♡ 一口メモ 「熱中症」
毎年この時期になると聞く「熱中症」という言葉
自分は大丈夫！と思いがちですが水分補給していても室温管理をしていてもその時の体調次第で熱中症になる事もあります
今月の11～17日までに救急搬送された方が全国で480人と新聞でも取り上げられていました
環境省は熱中症の危険度を示す「暑さ指数」をホームページに掲載し熱中症予防に役立てるよう促しています
気温が24℃以上になれば熱中症による死亡事故が発生する可能性があります
積極的に水分、塩分の補給をして熱中症の兆候に注意して下さい
子供や高齢者、体力の低い人は要注意です
涼しい服装、日傘や帽子を使う、日陰を利用する、無理はしない事が大切です
糖尿病、精神疾患の持病や肥満、二日酔い、寝不足の体調不良からでも起こるようです
歓送迎会も終わり、これからはビアガーデンも恋しい季節になります
ゲームのしすぎの夜更かしもいいですが、ほどほどに・・・
野うさぎ ♡ 一口メモ 「介護」
誰もみんな歳は拾っていきます
体力、気力も段々と落ちていきますが気持ちだけは若く持っていたいと思います
若い頃は良かった
若い頃にかえりたい
違う道を歩んでいれば違う人生があったかも・・・
でも！
今まで歩いてきた道が幸せだったからこその思いかもしれませんね
高齢になると心配事は尽きませんが子供の世話にはならないと思っていても骨折や脳血管障害、認知症等で寝たきりになる事もあります
寝たきり防止には介護保険を持っていらっしゃったらデイサービスをご利用されてみてはいかがでしょうか？
デイサービスでは・・・
入浴 体の清潔を保つ
運動 体を動かし機能低下予防
食事 管理栄養士の考えたバランスのとれた昼食
娯楽 カラオケ、将棋、作品制作etc.
人と触れ合い、スタッフの方の気配りにご利用される方も安心して一日を過ごされる事でしょう
何よりも介護をするご家族の支援のために施設はあります
介護でストレスをためないように一人で考えずに、まずは福祉課にご相談してみて下さい
